Manger correctement peut aider à vous maintenir en bonne santé et apte. Aussi longtemps que vous mangez nutritionnellement votre vie globale sera plus gratifiant. Apprendre à manger sur le plan nutritionnel vous tiendra bon et généralement vous serez capable de garder du poids à votre taille.
Il y a six groupes d'aliments que vous devez ajouter à votre alimentation. Ces groupes de six aliments forment la pyramide alimentaire, certaines personnes font référence à elle.
La base de la pyramide est le groupe de nourriture de pain, les céréales, les céréales et les pâtes. Ces aliments fournissent des glucides complexes, qui sont une source importante d'énergie. Vous devez avoir 6 à 11 portions de ces aliments dans la journée. Exemples pour un service 1 tranche de pain, 1/2 tasse de riz, ou pâtes et 1 tortilla flat.
Les groupes d'aliments suivantes en remontant la pyramide comprennent le groupe des Fruits et le groupe de légumes. Dans les deux groupes, ces aliments vous fournira des éléments nutritifs importants comme la vitamine A, vitamine C, folates ou potassium. Ils sont également faibles en sodium et en gras et riche en fibres. Vous devriez avoir 3 à 5 portions de fruits ou de légumes chaque jour. Une pomme de taille moyenne, orange ou banane, ½ tasse de fruits en conserve et ¾ tasse de jus de fruits ou environ 4 onces des exemples d'une portion de fruits. Ne compter 100 % jus de fruits véritables. 1 Tasse de légumes crus, ½ tasse d'autres légumes crus ou cuits et environ 4 onces de jus de légumes des exemples d'une portion de légumes.
Le prochain groupe de nourriture au-dessus des Fruits et légumes est les éléments de produits laitiers et les éléments de la protéine. Les produits laitiers fournissent votre corps avec des protéines et de vitamines et de minéraux, particulièrement calcium. Vous devriez avoir 2 à 3 portions de produits laitiers dans votre alimentation chaque jour. Des exemples d'une portion d'un élément de lait 1 tasse de fromage cottage ou ½ tasse de lait entier. Éléments de protéines fournissent votre corps avec grand besoin de protéines, de fer et de zinc. Vous devez inclure tous les jours 2 à 3 portions de protéines dans votre alimentation, et chaque portion doit être comprise entre 2 et 3 onces. Une portion de protéine exemples de 2 à 3 onces de n'importe quel type de viande, 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide, 1/2 tasse cuit les haricots secs et 1/3 tasse de noix.
Au sommet de la pyramide alimentaire sont les graisses et les sucreries. Les aliments de ce groupe ne fournissent pas beaucoup de nutrition. Elles ne fournissent pas de calories, qui est un coupable pour le gain de poids. Exemples de ce groupe d'aliments : vinaigrettes, huiles, crème, beurre, margarine, sucres, boissons gazeuses, bonbons et desserts sucrés.
Pour différents types de régimes alimentaires, veuillez consulter : http://www.vitaminsdiary.com/diets.htm
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