Valeur nutritive

Faits sur la nutrition jouent un rôle importants pour un plus grand nombre de personnes et qui est une excellente nouvelle pour votre santé. Il y a un vieux dicton qui dit: « Tu es ce que tu manges. » – C'est vrai aujourd'hui comme elle l'a fait siècles ; même si il a été inventé à l'origine quand la majorité de la population a reçu une nourriture insuffisante. Aujourd'hui il réfère plus à la tendance mondiale de fringales.

Emballage heureusement maintenant donne plus de conseils sur les portions et les calories. La faute principale est que nous ignorons les portions ; beaucoup de gens est très heureux de manger des portions de taille double et ensuite se demander pourquoi les livres continuer et les courbes de l'arrivage tourner vers l'extérieur.

Les nouveaux règlements d'étiquette U.S. forcer les fabricants à être plus ouvert avec la valeur nutritive et Voici quelques conseils concernant ce que vous devez vérifier sur l'étiquette.

Vérifiez la taille de la portion et l'utiliser. Ce chiffre est fait nutritionnelle.

Vérifiez les calories. Un adulte en bonne santé, il faut au moins 2 000 chaque jour au total. Essayez de garder au-dessous de 2 750. L'adulte américain moyen consomme actuellement environ 3 500 calories chaque jour.

Évitez les sucres. Le sucre est calorique élevé et chacun d'entre nous doit vérifier si nous avons besoin de la quantité de sucre que nous utilisons. Éviter de sucre dans les boissons afin que je peux manger des choses sucrées de temps en temps.

Connaissez vos graisses. Aliments à faibles teneur en gras saturés, de gras trans et de cholestérol sont les bons aliments et permettra de réduire le risque de maladie cardiaque. (5 % DV ou moins est faible, 20 % DV ou plus sont élevé). La plupart des graisses que vous mangez devrait être polyinsaturée ou monoinsaturés Gras. Maintenir l'apport en matières grasses total entre 20 % et 35 % des calories totales.

Réduire l'apport en sel. La recherche indique que notre consommation de totale de sodium (sel) ne doit jamais dépasser 2 300 milligrammes (environ 1 cuillère à thé) chaque jour pour réduire le risque d'hypertension artérielle. Vous devriez également savoir que la majorité du sel est prise les aliments transformés plutôt que de la salière. -Regardez ces aliments transformés. Recherchez également les aliments qui sont riches en potassium car ils contrecarrer les effets du sel sur la tension artérielle.

Enfin, nous arrivons à exercer. Tout le monde semble avoir oublié combien il est important d'exercer et d'exercer les calories burns qui réduit le poids. Nous devrions travailler lentement notre chemin jusqu'à une heure d'exercice chaque jour. Cela peut se faire en 12 périodes de cinq minutes ou 6 périodes de dix minutes jusqu'à ce que vous êtes en mesure d'exercer pendant de longues périodes.

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